الرشاقة والوزن

جدول غذاء كمال الأجسام لبناء العضلات

جدول غذاء كمال الأجسام

كمال الأجسام تلك الرياضة التي حصلت على شهرة واسعة حديثا ، حيث يبحث الكثير عن جدول غذاء كمال الأجسام و دليل جدول تمارين كمال الاجسام مع إتباع نظام غذائي لكمال الأجسام من أجل بناء العضلات لدى الكثير من هواة ومحترفي تلك اللعبة الرياضية ، كما يلزم لبناء العضلات جدول غذائي سليم معلوم السعرات الحرارية بما يناسب كل جسم.

جدول غذاء كمال الأجسام

نجد ان للاعب كمال الاجسام مراحل يمر بها في بناء الجسم وهذا من خلال وضع برنامج غذائي للاعب كمال الاجسام يكون قادر على بناء تلك العضلات في وقت قصير وللتعرف على أهم المعلومات الخاصة فمع وضع جدول نظام غذائي متوازن لكمال الاجسام يمكن بناء العضلات للمبتدئين وزيادة الوزن في كمال الأجسام من العضلات بكل سهولة،

ولكن عليهم التعرف عن آلية عمل تلك الوجبات في كمال الأجسام وكيف تزيد الوزن بالعضلات فمهمة نظام غذائي وعمل جدول محدد لها الفاعلية الكبرى في رياضة كمال الأجسام فكلما وضعت نظام غذائي متوازن كلما حصلت على افضل نتائج في كمال الأجسام.

وجبات كمال الاجسام تضخيم

  • في أولى خطط وضع جدول نظام غذائي متوازن لكمال الاجسام في رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات هو إعداد نظام جدول غذائي لبناء العضلات متوازن محتوي على كافة العناصر ويعد ذلك من اول ضروريات جدول غذاء كمال الاجسام وزيادة الوزن وفق نظام غذائي صحي ، فعليك أن تتعرف على أهم الأطعمة الواجب التركيز عليها للمبتدئين في فترة تَدريب وإعداد جدول غذائي لكمال الاجسام، 
  • من بين الأطعمة التي يفضل تناولها في جدول نظام غذائي كمال الاجسام ، هي منتجات اللحوم بمختلف أنواعها من أسماك ولحوم حمراء بيضاء مهمة جدا في إعداد جدول نظام غذائي كمال الأجسام وزيادة الوزن وفق نظام غذائي صحي حيث يوصى بها بشدة للمبتدئين في كمال الاجسام فهي مفيدة للاعب كمال الاجسام و لزيادة الوزن بصورة صحية وذلك بداخل برنامج غذائي كمال الأجسام فيمكن تحديد جدول الوجبات اليومية في إطار وضع أفضل نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام. 
  • تعد القيم الغذائية بداخل منتجات الألبان مثل الحليب والجبنة بأنواعها تمنح اللاعب كم من السعرات الحرارية ، فيمكن عمل جدول غذائي لزيادة الوزن بصورة صحية وذلك بإتباع نظام غذائي محدد لكمال الأجسام وبناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية في كمال الأجسام  . 
  • تناول الحبوب الغذائية لكمال الاجسام وزيادة الوزن وفق نظام غذائي صحي وخاصة للمبتدئين من أهم الوجبات في هذه الفترة مثل تناول الخبز والأرز وحبوب الشوفان والبسكوت. 
  • الفاكهة لكمال الأجسام من إحدى العناصر الغذائية الصحية والتي تمنح الجسم نوع من الطاقة بمختلف أنواعها من الموز أو البرتقال أو البطيخ. 
  • الخضراوات الخضراء والتي تعد مصدر أساسي لإمداد الجسم بالحديد والمتوفر في كل من السبانخ والجرجير والخيار. 
  • المواد النشوة والموجود في كل من البطاطا العادية والبطاطا الحلوة والفاصوليا يجب أن تتواجد في وجباتك فهي لابد من تواجدها ضمن نظام جدول غذائي صحي للرياضيين ولمعرفة طريقة اعداد الطعام عليك مشاهدة فيديو غذاء كمال الأجسام وزيادة الوزن وفق نظام غذائي صحي وكيف للاعب كمال الأجسام ان يقوم باعداد وجباته بمفرده. 

جدول وجبات كمال الاجسام

تستطيع أن تضع بداخل جدول غذاء كمال الأجسام هذه القائمة والتي يمكن تطبيقها طوال فترة التمارين الرياضية ولابد ان تكون هناك طريقة صحيحةعمل جدول غذائي متكامل للمبتدئين 

إقرأ أيضا:التخلص من الماء الزائد في الجسم

اليوم الاول

وجبة الإفطار: شرائح ديك رومي مع تناول البيض +الفلفل +جبنة +ذرة +صلصة. 

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: تناول علبة تونة+ قطع من البسكويت السادة. 

وجبة الغداء: تناول قطع فيليه البلطي +قطع من الفلفل الاخضر+بطاطس. 

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:تناول فاكهة الكمثرى+نوع من البروتين الحيواني المتواجد في منتجات الألبان . 

وجبة العشاء :قطع من اللحوم المطهية جيدًا+ الارز+طبق صغير من الفاصوليا السوداء+ قليل من الجبن والفلفل الأخضر. 

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:بيض+فاكهة الأفوكادو+المشمش+قطع من الخبز المحمص. 

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء :كم كافي من البروتين+زبدة اللوز. 

وجبة الغداء:طبق صغير من الفاصوليا الخضراء+شرائح من اللحم. 

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: مخفوق منتج البروتين +فاكهة الفراولة. 

وجبة العشاء :مكرونة+صلصة +جبنة+قطع من لحوم الديك الرومي. 

اليوم الثالث

الإفطار:بيض+دقيق شوفان. 

وجبة خفيفة بين الإفطار والعشاء :فاكهة التوت مع جبنة منخفضة دسم. 

وجبة الغداء:شوربة بروكلي+أرز. 

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء :عصير موز باضافات من اللبن.

إقرأ أيضا:فوائد الشوفان

وجبة العشاء :سالمون+قطع من الكينوا. 

اليوم الرابع

الإفطار:زبدة الفول السوداني مع تناول فاكهة التوت وبعض من البروتين الحيواني. 

وجبة خفيفة بين الإفطار والعشاء:ثمرة تفتح +بيض مسلوق. 

وجبة الغداء: سلطة سبانخ +لحوم حمراء+بطاطا. 

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:عصير لبن بالجوز. 

العشاء: تناول لحم الديك الرومي بإضافة الصلصة والمكرونة. 

اليوم الخامس

الإفطار:بطاطا مشوية بجانب سجق الدجاج بإضافة البيض اليه. 

وجبة خفيفة بين آلافطار والغداء:عصير اللبن باللوز. 

الغداء:طبق من الأرز البسمتي+صدور من الديك الرومي. 

وجبة خفيفة بين الإفطار والعشاء:لبن مع فاكهة العنب. 

العشاء:تناول الأرز البني مع طبق من السلطة. 

اليوم السادس

الإفطار: تناول صلصة من الحبوب الكاملة بجانب البيض والجبن وقطع من لحوم الديك الرومي. 

وجبة بين الغداء والعشاء :كوب من الزبادي. 

الغداء:قطع من صدور الفراخ بجانب قطع من البطاطا المشوية. 

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:مشروب اللبن مع فاكهة التوت 

العشاء:أرز بني+دجاج+شوربة قرنبيط وجزر وبازلاء+بيض.

إقرأ أيضا:فوائد الشوفان

اليوم السابع

يأتي بنهاية الأسبوع ليكون اليوم المفتوح والذى تستطيع القيام بتناول مختلف المأكولات التي ترغب بها دون تقييد في النوع أو الكمية. 

نصائح في برنامج غذائي لكمال الاجسام

قد تحتاج لبعض النصائح خلال تصميم وتطبيق جدول غْذاء كمال الأجسام والمتمثل في هذه النصائح التالية :

 

  • الحفاظ على تطبيق نظام جدول غذائي كمال الأجسام اليومي للمبتدئين الخاص بالأطعمة المساهمة في بناء العضلات بقدر كافي مع اتباع جدول تمارين كمال الأجسام. 
  • محاولة ممارسه مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية لكمال الاجسام الخاصة ببناء العضلات في المراحل الأولى مع عدم اهمال عمل نظام جدول غذائي . 
  • الاستعانة ببعض المكملات الغذائية طوال فترة التمارين لكمال الاجسام و لكن بنسب بسيطه يحددها المدرب داخل نظام غذائي لكمال الأجسام ، ومن الضروري تحديد جدول غذائي للمبتدئين به كافة عناصر الطعام المتوازن لتحقيق زيادة الوزن من العضلات . 
  • عند البدء في تطبيق الوجبات السابقة يجب أن تقوم بحساب وزن جسم والكم الذي يحتاجه في بناء العضلاتلكمال  الاجسام حتى تتمكن من تحديد الجرعات الواجب تناولها من هذه الأطعمة لزيادة الوزن بالعضلات لكمال الاجسام . 
  • يمكن تبديل إحدى الأطعمة السابقة بإحدى الأطعمة التي تحمل نفس القدر الكافي من السعرات الحراري في نظام برنامج غذائي للاعب كمال الاجسام . 
  • مع مراعاة البدائل تكونْ من نفس القسم الخاص بالنوع من الأطعمة سواء كان من الألبان او الخضراوات وغيرها فيلزم لبناء العضلات نظام جدول غذائي متكامل لزيادة الوزن كمال الاجسام.
السابق
التداول بالعملة الرقمية افضل منصات تداول العملات الرقمية
التالي
التسويق بالعمولة للمبتدئين ومواقع الأفلييت 2021

اترك تعليقاً