الرشاقة والوزن

رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية

نهتم دائما بالحفاظ على صحتنا، وعندما يزداد وزنك تشعر بالكثير من القلق ثم تبدأ بالبحث عن أنظمة الرجيم المختلفة التي تساعدك في إنقاص وزنك للحفاظ على صحتك و لياقة جسمك، لذا نقدم لك في هذا المقال إحدى هذه الأنظمة وهو نظام رجيم السعرات الحرارية، فإذا كنت تريد التعرف على جميع ما يخص هذا النظام الرائع فإليك أهم المعلومات التي تحتاج إليها.

ما هو رجيم السعرات الحرارية؟ 

هو إحدى أنواع الأنظمة التي لها دور كبير في إنقاص الوزن من خلال الإعتماد على السعرات الحرارية، حيث أنك في رجيم السعرات الحرارية يكون متاح لك عدد معين من السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.

يعتمد هذا النظام على استهلاك قدر قليل من الطاقة في الأغذية، وبالتالي يعد لذلك دور كبير في إنقاص الوزن بصورة سريعة، مما يمكنك من إنقاص وزنك والحصول على صحة وجسم أفضل.

 

فوائد رجيم السعرات الحرارية

يعد هذا النظام من أفضل الأنظمة التي يمكنك إتباعها عند إنقاص الوزن، وذلك لأنه لا يقيدك بتناول أنواع محددة من الأطعمة وإنما يقيدك فقط بعدد معين من السعرات الحرارية يوميا، كما أن لـ رجيم السعرات الحرارية العديد من الفوائد الأخرى التي تتمثل في:

إقرأ أيضا:الشوفان للتخسيس
  • لا يتيح لك هذا النظام تناول أنواع محددة من الأطعمة، وإنما يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي تريدها تبعا للسعرات الحرارية التي يتم تحديدها لك يوميا.
  • حماية الجسم من الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية المختلفة التي قد تتعرض لها.
  • حيث أن حساب السعرات الحرارية وتحديد عدد قليل منها لك للاستخدام يوميا لا يساعدك فقط في إنقاص وزنك، وإنما يحميك من الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة.
  • كما أن هذا النظام يمكنك من إنقاص وزنك بصورة سريعة.

أمثلة لأنظمة رجيم السعرات الحرارية التي يمكنك اتباعها

توجد العديد من الأنظمة والقوائم المختلفة لهذا الرجيم التي يمكنك اختيار المناسب منها لك، حيث أن لكل نظام سعرات حرارية مختلفة عن النظام الآخر ونقدم لك بعض هذه الأنظمة:

النظام الأول لسعرات حرارية 1500:

وجبة الإفطار:

  • بيضة مسلوقة.
  • نصف كوب حليب.
  • شريحة توست أبيض أو شريحتان توست أسمر.
  • ثمرة فاكهة أو نصف كوب من العصير الفريش الغير محلى.

 

يمكنك تناول وجبة سناك بين هذه الوجبة و وجبة الغداء وإليك بعض الأشياء التي يمكنك   تناولها يكون عليك اختيار إحداها فقط:

إقرأ أيضا:نظام غذائي للتخسيس للبنات
  • نصيب كوب حليب بدون سكر.
  • كوب زبادي.
  • قطعة جبن قريش متوسطة.
  • ثمرة فاكهة.
  • خضراوات.
  • نصف كوب من الفشار ولكن احرص على استخدام كمية قليلة من الزيت.

 

وجبة الغداء:

  • قطعة سمك أو دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق.
  • 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • ثمرة فاكهة.
  • كوب سلطة خضراء مع تجنب وضع الزيت.
  • كوب سوتيه.

 

يمكنك أيضا تناول وجبة سناك بين هذه الوجبة و وجبة العشاء وإليك بعض الأشياء التي يمكنك اختيار إحداها:

  • كوب زبادي.
  • نصف كوب من الفشار قليل الزيت.
  • قطعة جبنة قريش لكن متوسطة الحجم.
  • خضراوات.
  • ثمرة فاكهة.
  • نصف كوب حليب غير محلى.

 

وجبة العشاء:

  • شريحة توست أبيض أو شريحتان من الأسمر.
  • نصف كوب من السلطة الخضراء.
  • ثمرة فاكهة.
  • شريحة متوسطة من الجبن القريش أو شريحة جبنة رومي.
  • نصف كوب حليب خالي من السكر.

 

إقرأ أيضا:تجارب رجيم الصيام المتقطع

النظام الثاني لسعرات حرارية 1200:

وجبة الإفطار:

  • كوب زبادي مع التوت الأزرق ولكن خالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة.
  • شريحة توست ذو الحبوب الكاملة.
  • كوب شوفان بجانب التوت أو الموز.
  • نصف ثمرة أفوكادو مع جبن قريش.

 

وجبة الغداء:

  • كوبان سلطة خضراوات.
  • خضراوات مسلوقة ويقدم معها شوربة عدس.
  • كوب بطاطا مشوية.
  • سمك سلمون.
  • دجاج مشوي.

 

وجبة العشاء:

  • شريحة من توست ذو الحبوب الكاملة ويقدم معها ثمرة أفوكادو.
  • سلمون بالزيت مع إضافة عصير ليمون وفلفل.
  • قطعة لحم مع كوب مكرونة القمح.
  • ثمرتين فاكهة.

 

كما يمكنك في هذا النظام تناول بعض الأطعمة كسناك خفيف بين الوجبات والتي منها التفاح والفشار والمكسرات، ولكن يكون عليك عدم الإكثار من هذه الأطعمة فيمكنك تناول إحداها فقط بكميات قليلة.

 

أهم النصائح عند اتباع رجيم السعرات الحرارية

عند اتباع إحدى أنظمة رجيم السعرات الحرارية يجب عليك الحرص على بعض الأشياء وذلك للحصول على أفضل نتيجة في إنقاص الوزن، والتي نقدمها لك في هيئة نصائح كالآتي:

  • أخذ القسط الكافي من النوم والذي لا يقل عن سبع ساعات، حيث أن النوم العميق له دور كبير في حرق الدهون مما يساعد في إنقاص الوزن.
  • تجنب التعرض للقلق والتوتر حيث أن لهما تأثير سلبي على النظام الغذائي، ويمكنك التخلص منهم عن طريق القيام ببعض تمارين التأمل المختلفة.
  • الحفاظ على ممارسة الرياضة، فمثلا يمكنك المشي حيث أنه يساعد في حرق الدهون.
  • شرب الكثير من الماء بصورة يومية.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية والابتعاد عنها تماما.
  • الإكثار من تناول السوائل المختلفة.
  • الالتزام بتناول الأطعمة الصحية فقط أثناء اتباع هذه الأنظمة وذلك للحصول على أفضل نتيجة في إنقاص الوزن.
  • اتباع نظام السعرات الحرارية التي يناسبك حتى لا يؤثر على صحتك بصورة سلبية.

 

تتميز أنظمة السعرات الحرارية المختلفة في نتائجها الفعالة التي تحصل عليها عند اتباعها في إنقاص الوزن، لذا عليك الحرص على اتباعها بصورة جيدة واتباع كذلك النصائح حتى تحصل على أفضل نتيجة، كما يجب عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة الغير صحية والمشروبات الغازية أثناء التزامك بهذه الأنظمة والالتزام بالأطعمة الصحية فقط.

 

السابق
برنامج تصغير حجم الصور
التالي
تفسير الاحلام

اترك تعليقاً