الرشاقة والوزن

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

ارتبطت فاكهة التفاح و كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة بشكل عام بالحمية الغذائية. فهي في منظور الكثير, فاكهة خالية من الدهون و النشويات. ومجرد كونها فاكهة يكفي إلى أن يوحي مباشرة إلى الأذهان موضوع الصحة و الكثير من الفيتامينات. و قد صدق من أعطى التفاحة مكانة مهمة في حميته  الغذائية و جعلها رفيقة له في رحلة إنقاص الوزن. يلجأ الرياضيون و متتبعو برنامج الحمية الغذائية لعد السعرات الحرارية في طعامهم, ومن بين الأطعمة التفاح. التفاحة فاكهة لذيذة و محبوبة من قبل الجميع لكن ماذا لو أردنا معرفة كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ هذا ما سنجيب عليه في هذا المقال.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

تحتوي حبة التفاح الواحدة بقشورها و بوزن 182 غرام على 95 سعرة حرارية. و تشمل الكثير من الفيتامينات كفيتامين ج و س المساعد على الأكسدة. و تحتوي كذلك على المعادن كالبوتاسيوم و حمض الفوليك و المغنزيوم التي تساعد على تقوية المناعة و العظام في جسم الإنسان, كما تنمي طاقته و تحسين أداء القلب. و كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة سؤال نستطيع الاجابة عنه إذا فهمنا مكونات التفاحة، حيث تتكون من الماء بنسبة 86 %, الكربوهيدرات 25 غرام, السكر 19 غرام, الألياف 4.4 غرام, البروتين 0.5 غرام و الدهون بنسبة 0.3 غرام.

إقرأ أيضا:الشوفان للتخسيس

وتساعد كل هذه المكونات على التقليل من نسبة الدهون في الجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة و عدد قليل من السعرات الحرارية. 

كم سعرة حرارية في التفاح

ينصح بتناول التفاح بقشوره لما تحتويه القشور من ألياف و مضادات الأكسدة التي توحي للفرد الشعور بالشبع. كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة بوزن 100 غرام قد تصل إلى 52 سعرة حرارية. يحتوي التفاح على نسب كبيرة من الكربوهيدرات, حوالي 20 غرام و السكر 10غرام. ومع ذلك فإن النسبة المرتفعة للسكر لا تفقد التفاح من قيمته الغذائية العالية كما لا يؤثر سكر التفاح على جسم الإنسان إلا بالإيجاب.

أما الألياف و التي تمثل نسبة 4 غرام تزيد و تنقص حسب وزن التفاحة فهي تتميز بعدم الذوبان مما يساعد على تنشئة بكتيريا تسهل سير الأمعاء و تمنح متناول التفاحة الشعور بالامتلاء.

عدد السعرات الحرارية في التفاح

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الصغيرة قليل جدا. تصل عدد السعرات الحرارية في التفاح الصغير إلى 22 سعرة حرارية أما المتوسط يحتوي على 58 سعرة حرارية.

لا تقل القيمة الغذائية للتفاح الصغير عن غيره فهو يقوي الجهاز المناعي و يقي الجسم من الأمراض كالربو و تصلب الشرايين وهشاشة العظام. 

إقرأ أيضا:الشوفان للتخسيس

كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر

التفاح الأخضر يختلف عن غيره من أنواع التفاح من حيث اللون و نسبة السعرات الحرارية التي يحتويها. أما كم عدد السعرات الحرارية فالاختلاف لا يكاد يذكر لأن التفاحة الخضراء بوزن 100 غرام تحتوي على 52 سعرة حرارية أساسها و بنسبة كبيرة الماء. تحتوي ايضا على كربوهيدرات بنسبة 22 غرام, ألياف 4 غرام و 0.3 من الدهون.

و يعتبر التفاح الأخضر الفاكهة الأمثل لإنقاص الوزن . و ذلك لانخفاض نسبة سعراتها الحرارية عن التفاح الأحمر بنسبة 10%, و لغناه بالمعادن  المغنزيوم 2%, النحاس بنسبة 6%. والمنغنيز 3% مما يغذي الجسم و يمنحه الشعور بالشبع.

كم سعرة حرارية في التفاح الاحمر

يحتوي كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر نسبة مرتفعة قليلا عن التفاح الأخضر. إلا أنه يساعد على تخفيض نسبة السكر في الدم رغم غناه بالكربوهيدرات و السكر. تساعد ألياف التفاح الأحمر الغير ذائبة على تنقية و ترطيب المعدة و تسهيل حركة الأمعاء.

التفاحة الحمراء متوسطة الحجم تحتوي على 58 سعرة حرارية غنية بالمواد و المركبات النباتية المضادة  للأكسدة كحمض الكلوروجينيك و الكرشيتين التي تغذي خلايا المخ و العضلات و تساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن. كما تحتوي على الكالسيوم و الدهون و البروتين و البوتاسيوم و الفسفور التي تساعد على خفض الكولسترول في الجسم وتقي من الإصابة بالزهايمر و السكتات الدماغية.

إقرأ أيضا:جدول غذاء كمال الأجسام لبناء العضلات

كم كالوري في التفاحة

تحتوي تفاحة بوزن 100 غرام على 52 كالوري. و الباحثون عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة يجدون متبعي الحميات الغذائية أن التفاح هو الفاكهة المناسبة للحفاظ على نظام غذائي متزن. حيث ينصح بأكل التفاح للأشخاص الذين يعانون من تناول الطعام الكثير بين الوجبات, فبدل تناول الحلويات والعجائن اخذ تفاحة غنية بالماء, الفيتامينات, الكربوهيدرات و المعادن يعتبر اختيارا أفضل.

تعتبر 52 كالوري المتواجدة في تفاحة بوزن 100 غرام كمية كافية لإمداد الجسم بالفوائد الصحية الكاملة لاحتياجه. كما يمكن تناول التفاح المجفف الذي يحتوي كاس منه على 209 سعرة حرارية و بنفس القيمة الغذائية للتفاح الطازج.

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

كل الفواكه مفيدة و غنية بالقيم الغذائية, حيث تعتبر الفواكه الموسمية أكثر نفعا لجسم الإنسان. فهي تغذي  الجسم بالفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الفرد في الفصل الخاص بها. و لنبتعد قليلا عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة, نكتشف في هذا الجدول عدد السعرات الحرارية في الفواكه الأخرى 

الفاكهة السعرات الحرارية القيمة الغذائية
الفراولة 33 سعرة حرارية في كل 100 غرام يحتوي على مضادات الأكسدة و مفيد للجلد.
الموز 89 سعرة حرارية في كل 100 غرام بطيء الهضم, يشعر المعدة بالامتلاء و الشبع.
البرتقال 47 سعرة حرارية في كل 100 غرام غني بالماء و فيتامين سي الذي يقوي مناعة الإنسان ويقيه من الزكام الموسمي.
المشمش 48 سعرة حرارية في كل 100 غرام يحتوي على مضادات الأكسدة مما يسهل حركة الأمعاء.
الكرز 50 سعرة حرارية في كل 100 غرام غني بفيتامين سي والمعادن المساعدة على الوقاية من السرطان.
الخوخ 41 سعرة حرارية في كل 100 غرام غني بالفيتامينات مثل سي و ا اللذان يمنحان الطاقة لجسم الإنسان.
العنب 67 سعرة حرارية في كل 100 غرام غني بالماء و الكالسيوم و البوتاسيوم لتقوية العظام.

فواكه سالبة السعرات

الفواكه السالبة للسعرات الحرارية هي تلك الفواكه التي يصعب هضمها في الجسم فتبقى مدة أطول مما يقلل الرغبة في الأكل, ينمي الشعور بالشبع و يساعد على حرق الدهون و خسارة الوزن.

 و في نفس سياق كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة فإن الفواكه سالبة السعرات تتنوع بتنوع سعراتها الحرارية. نجد من بينها البطيخ ب 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام, توت العليق 52 سعرة حرارية, المشمش 64 سعرة حرارية, البرتقال 47 سعرة حرارية و الفراولة ب 34 سعرة حرارية.

يحدد كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة حجمها و نوعها, إضافة إلى لونها. تحتوي تفاحة كبيرة الحجم بوزن 182 غرام على 95 سعرة حرارية و التفاحة الخضراء بوزن 100 غرام على  52 سعرة حرارية, سعراتها الحرارية أقل من التفاحة الحمراء  التي تصل إلى 58 سعرة حرارية. أما قيمتها الغذائية فتجتمع على غناها بالفيتامينات و قدرتها على حرق الدهون و خسارة الوزن. 

السابق
ماذا يأكل الحمام
التالي
طريقة تخليل الزيتون

اترك تعليقاً