الرشاقة والوزن

نظام غذائي للتخسيس للبنات

نظام-غذائي-للتخسيس-للبنات

نظام غذائي للتخسيس للبنات مهم جدا فالمظهر بالنسبة للبنات اهم موضوع يشغل تفكيرهم و هو اكتر ما يؤرقهم و لا يتوالون  لحظة في البحث و تقديم الأفضل لانفسهم من حيث الجمال و ايضا الصحة. و في الآونة الأخيرة أصبحت المرأة تهتم بشكل كبير بصحتها وان تتبع نظام للتتخسيس للبنات . لتتحصل على الشكل الجميل و تبقي على صحتها شابة  و حيوية .

نظام غذائي للتخسيس للبنات

هناك العديد من  طرق لنظام غذائي متكامل و متزن للتنحيف و لفقدان الوزن. لطالما كانت الطريقة البطيئة هي الأكثر صحية حيث يعتبر فقدان الوزن بسرعة مؤشر خطر على صحة البنات خاصة. و أن النساء هم من بنجبون و يرضعون الاطفال و هذا الأمر يؤثر فعليا على الهرمونات و التي تكون سبب مباشر في تغير وزن المرأة و قد يكون ذلك أمرا مزعجا للكثير و لكن من الجدير أن تعلم المرأة أن لكل شيء وقت مناسب. وان لا تتعجل في  أن تتمتع بالجسم الرياضي الذي لاطالما كانت عليه أو الذي لاطالما حلمت بان تكونه . فلكل حامل  أو لكل من انجبت طفلا  أو فقدت وزنا و تعاني من الجلود المترهلة  و تشعر بالارق و الكآبة و تتمنى الرجوع الى جسمها باسرع وقت أن تكون صبورة. و تحاول فهم أن الجسم يحتاج لوقت لكي يتعافى من اي تغير طرأ عليه . 

إقرأ أيضا:كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

تفقد المرأة الكثير من حيويتها و بنفس الوقت نفسيتها. حيث تحتاج لأن تشعر أنها مافقدت السيطرة على مظهرها الخارجي فتحاول أن تغير مااستطاعت بأقرب وقت و اسرع طريقة  . عليها اذا اختيار نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر و من الافضل ان تتابع هذا النظام مع طبيبها لئلا يكون مظر بالصحة نظرا لقصر المدة. فذلك مايدعى بنظام التخسيس القاسي  ووجب الطبيب أن  يزودها بالفيتامينات و المكملات التي تحتاجها بعد أخذ التحاليل بالطبع . لأن  شهر مدة قصيرة جدا اذا وجب التقيد بنظام غذائي للتخسيس من طرف الطبيب و استشارته في كل حين .

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

و هذا النظام هو الأسوأ على الإطلاق. حيث تعتمد البنات على تجويع أنفسهم و التقليل من الاكل دون تعويض بوجبات صحية و أقل بالسعرات الحرارية لأن الفواكه و اللحوم تكلف الكثير. عكس وجبات السريعة أو العجائن التي تعتبر المسبب الأول السمنة . لا ينصح  الطبيب بالنظام الغذائي للتخسيس قليل التكاليف على الاطلاق. فالجسم السليم يحتاج لاكل صحي نظيف وتحاليل و مكملات غذائية لتقليل الوجبات و مراقبة   الوجبات أو  تقليل الكمية يحب أن تكون متزامنة مع توفر السعرات الحرارية لكي يتحرك الجسم و يقوم بمختلف النشاطات ولا يفقد حيويته.

إقرأ أيضا:رجيم السعرات الحرارية

نظام غذائي للتخسيس سالي فؤاد

  كما أضافت مختصة التغذية و الريجيم عن عشر نصائح. لتنزيل الوزن  بطريقة سلسة و سهلة للغاية و لتعم الفائدة  نلخصها كالتالي :

  • البعد عن السكريات و النشويات والفواكه بعد المغرب لأنها تتحول إلى دهون  تتخزن بالجسم و صعبة أن تخترق سعراتها الحرارية . و يفضل اخذها بالنهار و الاختيار الجيد منها .
  • تقسيم الوجبات على مدار اليوم و تكون عبارة عن 200 سعرة و تقليل السكر الأبيض و الطحين الابيض .
  • كل تلات ايام الى اسبوع عمل يوم كامل للمشروبات الديتوكس 
  • تناول البروتين الخالي من الدسم على مدار اليوم .
  • شرب الماء كل ساعة 
  • قبل النوم تناول عصير نص ليمونة مع لبن زبادي خالي من الدسم .
  • عمل تحاليل للتأكد من عدم وجود حساسية لاي طعام و فحص الغدة الدرقية 
  • تقليل الدهون الحيوانية (الزبدة – السمنة..الخ)
  • الاكل بالترتيب التالي صحن الحساء ثم السلطة ثم الوجبة الرئيسية 
  • بعد الاكل صباحا عصرة ليمون مع كاس ماء و ملعقة عسل و بعد الغداء  الشاي الدافئ به عصرة ليمونة و ملعقة عسل .

نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء

واسرع وافضل نظام غذائي للتخسيس هو تقليل الوجبات حيث عند تقليل الوجبات تتعود المعدة على كمية معينة من الطعام فتصغر المعدة شيئا فشيئا  و لا تتسع للمزيد وبالتالي تشعر دائما بحالة من الشبع ولوكنتي اكلتي وجبة خفيفة  جدا .

إقرأ أيضا:جدول غذاء كمال الأجسام لبناء العضلات

نظام غذائي للتنحيف سهل

 نقصد بنظام غذائي للتنحيف سهل أي ليس به تحديات ولا مواجهه للنفس اي أن تأكل مثلما تريدين لكن بطريقة منظمة حيث تتعود معدتك على وقت معين لتلقي الاكل فلا تظطر لتخزينه على شكل شحوم و هذا التخزين عادة ينتج من عدم معرفة المعدة بالوقت الذي تتناول به عادة الاكل لذا تقوم بتخزينه لوقت لاحق كنوع من الاحتياط لذا تنظيم وقت الوجبات مهم جدا لكي تتخلصي من التخزين و الشحوم .

نظام غذائي للتنحيف في أسبوع

لكي تتبع نظام صحي غذائي و تنحف في اسبوع يبدو ضرب من الحنون ولكن ذلك ممكن في حالات معينة مثل الأمراض الغير مزمنة التي تكون بأسباب مثل احتباس الماء قبل الدورة الشهرية بالحصول على الدفء و تناول الأدوية المناسبة يحول دون حدوث ذلك كما أن الخمول و الكسل يؤدي إلى الكآبة التي تغير الهرمونات خاصة النساء التي تتغير هرموناتها كثيرا خلال الشهر فيزيد الوزن فجأة في هذه الحالة ننصحك بالنشاط و العمل و الانشغال بما يسعدك و الابتعاد عن الضغط و كل مايقلقك و غير ذلك من النظام الغذائي للتنحيف في اسبوع يعتبر خطر على صحة الإنسان فلا يجب خسارة وزن معتبر في اسبوع .

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

و ذلك عادة يكون افضل طريقة متبعة هو أن لا تحرمي نفسك اي شيء ولكن نحاول انتقاء مايفيدنا قدر الإمكان وهذا النوع من الأنظمة الغذائية ياخذ فترة طويلة حيث يعتمد بشكل كبير على الرياضة و الحركة و النشاط اكتر مما يغير في نظام الاكل مع التقليل بشكل منطقي بعدد الوجبات و كميتها و لا تحرم المرأة نفسها من أكل اي شيء .

نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة

عدم ممارسة الرياضة لايعني  بالضرورة الحصول على جسم غير صحي فآخر ما اكتشف بمجال الصحة و اللياقة البدنية أن فقدان الوزن يبدأ من المطبخ و من الاكل و الرياضة لا تمثل إلى 15% من إجمالي الصحة حيث قد تستبدل الرياضة بالأعمال اليومية محمل البصائع و دفع عربة الطفل و المشي الذي أظهرت الدراسات أنه رياضة لا يستهان بها و نفس الدراسات هي من أثبتت أن النوم يحرق السعرات الحرارية أيضا ، نعم .. النوم  لساعات كافية مع نظام غذائي متزن يكفي للحصول على الصحة و الجسم المثاليين .

الاعتناء بالنفس أمر لابد منه صحيا و لامانع من الأخذ بالجماليات  ، فلابد أن تختاري نظام غذائي للتخسيس يلائم جسمك و متطلباتك و نمط حياتك وان تمارسي الرياضة و تاخذي قسطا وفيرا من النوم و ذلك كافي لتنعمي بهرمونات غير متقلبة و ووجه لامع و روح شبابية مفعمة بالطاقة و مزاج رائع و نشاط يكفي لتقومي بدورك كأم و زوجة و صديقة وابنة و عاملة في أي مجال من المجالات و تبدعي فيه كل الابداع . 

السابق
شوربات الشوفان
التالي
فوائد حبة البركة

اترك تعليقاً